La dieta japonesa es una forma ideal de reducir el tamaño corporal, perder peso de manera uniforme y mejorar la salud general.
Cómo perder peso de forma eficaz: la dieta japonesa
El método japonés ayuda a mejorar todos los procesos metabólicos del cuerpo, y si controlas tu comportamiento alimentario y evitas la ingesta excesiva de calorías, los resultados obtenidos naturalmente se mantendrán estables durante varios años. Las chicas japonesas rara vez tienen sobrepeso.
Muchas chicas asiáticas son delgadas y la clave para perder peso es la nutrición. La dieta japonesa es un sistema nutricional libre de sal y bajo en carbohidratos que elimina no sólo las grasas, sino también el exceso de líquidos, toxinas y desechos.
Beneficios de la dieta japonesa:
- Si sigues todas las reglas, se garantiza una rápida pérdida de peso;
- Riesgo minimizado de recuperar el peso perdido (seguido de una nutrición equilibrada);
- La dieta se compone de productos baratos y fácilmente disponibles;
- No lleva mucho tiempo prepararlo y todas las recetas son sencillas;
- Ideal para deportistas que quieren mantener su cuerpo seco;
- Algunos médicos creen que esta dieta puede ayudar a reducir el colesterol.
Puedes perder 10-15 kg gracias a la dieta japonesa
Esto sólo es posible siguiendo estrictamente una dieta prescrita sistemáticamente. También vale la pena considerar el peso inicial, cuanto más grande sea, más notable será la plomada.
¿Para quién es adecuada esta dieta?
Aunque el sistema alimentario japonés es eficiente, se considera complejo y difícil, por lo que no todo el mundo puede permitírselo. El sistema alimentario japonés requiere una estricta disciplina y organización. La dieta japonesa no es adecuada para todas las mujeres; esto hay que tenerlo en cuenta.
Esta dieta es adecuada para personas que:
- realmente con sobrepeso;
- No estoy acostumbrado a tomar un buen desayuno;
- No pierdas la motivación y la motivación rápidamente;
- Sin problemas de salud.
El efecto positivo de hacer dieta es que en 14 días no sólo podrás perder peso sino también cambiar tus hábitos alimentarios. Muchas personas que han estado a dieta habitualmente beben té y café sin azúcar incluso después de dejar la dieta. Tras abandonar el azúcar y la sal, muchas personas empezaron a comprender el verdadero sabor de los alimentos, por lo que el consumo de estos productos se redujo aún más al mínimo.
¡importante! Si la idea de un desayuno que consiste en una taza de café causa confusión, entonces dicho sistema nutricional no es apropiado. Sería más prudente buscar otros sistemas de adelgazamiento. La dieta proporcionada por el sistema debe proporcionar placer, no un castigo doloroso.
Características y condiciones de la comida japonesa.
Si una persona que ha decidido perder peso puede dejar fácilmente la sal pero aún tiene algún problema de salud, es prudente consultar a un representante médico.
notas! Se recomienda ingerir alimentos ligeros y bajos en calorías en los días previos a iniciar la dieta.
Reglas dietéticas básicas:
- Beba al menos 2 litros de agua sin gas;
- Eliminar del menú alcohol, harinas, grasas y dulces;
- Tamaño de porción recomendado: 200 g;
- No se permiten refrigerios;
- Se recomienda que los platos estén recién preparados;
- No se recomienda comer frutas dulces;
- El jugo de tomate se debe preparar sin sal.
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Productos básicos para adelgazar:
- carne magra;
- pez;
- Huevo;
- verduras sin almidón;
- aceite de girasol sin refinar;
- jugo de tomate;
- Kéfir bajo en grasas.
Una ventaja indudable de la dieta es la disponibilidad del producto, pero si requiere especial esfuerzo y dificultad para aportar 2 semanas de dichos nutrientes, es más prudente limitarse a 1 semana.
Tabúes dietéticos japoneses
Los expertos en nutrición recomiendan encarecidamente el tratamiento de dos semanas exclusivamente para jóvenes sin problemas de salud.
Contraindicaciones:
- pubertad,
- Embarazada,
- lactancia,
- diabetes,
- menopausia,
- gastritis,
- hepatitis,
- colecistitis,
- colelitiasis,
- hipertensión,
- problemas de riñon,
- enfermedad de neuralgia,
- Infección viral,
- proceso inflamatorio,
- problemas estomacales,
- enfermedades de transmisión sexual,
- SIDA.
La dieta prescribe beber café natural en ayunas casi todos los días. Si hay algún problema o anomalía en el funcionamiento de los órganos digestivos, el café no tendrá ningún efecto terapéutico en este caso, por lo que es mejor considerar otro sistema nutricional.
Dieta japonesa sin sal durante 14 días. mesa de menú
El menú detallado para cada día se muestra en la tabla.
| cielo | comer | lámina |
| numero 1: | desayuno: | Té o café (sin azúcar, por supuesto); |
| cena: | Huevos duros (2), ensalada de repollo, sazonados con 1 cucharadita. Aceite; | |
| cena: | Filetes de pescado al vapor. | |
| Número 2: | desayuno: | Té o café + pan; |
| cena: | Filete de pescado + ensalada de verduras; | |
| cena: | Carne de res al vapor (hasta 100 g), kéfir (200 g). | |
| Número tres: | desayuno: | té o café, pan; |
| cena: | Calabacines fritos en aceite; | |
| cena: | Huevos (2), ternera (hasta 200 g), ensalada de col. | |
| No. 4: | desayuno: | Té o café; |
| cena: | Zanahorias hervidas, 15-20 gramos. Queso, huevos (crudos); | |
| cena: | manzana. | |
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| Número 5: | desayuno: | zanahorias ralladas + jugo de limón; |
| cena: | Jugo de tomate + filete de pescado, | |
| cena: | Fruta sin azúcar. | |
| número 6: | desayuno: | Té o café; |
| cena: | Pollo hervido (1/2 ración), ensalada de repollo o zanahoria; | |
| cena: | 2 huevos, ensalada. | |
| Numero 7: | desayuno: | Té; |
| cena: | ternera al vapor, manzana grande; | |
| cena: | Cualquier cambio en la cena, excepto el tercer día. | |
| numero 8: | desayuno: | Té o café; |
| cena: | ensalada de pollo; | |
| cena: | 1-2 huevos, ensalada de zanahoria, rociados con jugo de limón. | |
| No. 9: | desayuno: | zanahoria; |
| cena: | pescado+jugo de tomate; | |
| cena: | fruta. | |
| N° 10: | desayuno: | Té y café disponibles; |
| cena: | Zanahorias, 15-20 g de queso, huevos crudos; | |
| cena: | 2 manzanas sin azúcar. | |
| número 11: | desayuno: | pan, café; |
| cena: | Salteado de calabacín; | |
| cena: | 2 huevos, ternera cocida, ensalada. | |
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| 12: | desayuno: | café, pan; |
| cena: | pescado, ensalada; | |
| cena: | Kéfir de ternera 120 g | |
| Número 13: | desayuno: | café; |
| cena: | Huevos (2), ensalada de repollo, jugo de tomate; | |
| cena: | pez. | |
| N° 14: | desayuno: | café; |
| cena: | Pescado y repollo hervidos; | |
| cena: | Kéfir, 200 g de ternera hervida. | |
El principal tipo de procesamiento de carne es la cocción. Sin embargo, no te dejes llevar y sigue tu plan de dieta.
Dejar de comer japonés (ejemplo de menú)
Debe salir de la dieta sin problemas, aumentando gradualmente el tamaño de las porciones y agregando alimentos. Para consolidar los resultados, es importante elegir alimentos ligeros a lo largo de la semana. Sólo en este caso los kilogramos perdidos no volverán.
Después de la dieta, es necesario comer al menos 4-5 veces al día durante aproximadamente una semana.
notas! Una mala alimentación puede provocar dolores de estómago y calambres, por lo que es importante comer con moderación y evitar alimentos que sean malos para el organismo. Los frutos secos son un refrigerio aceptable en la dieta japonesa.
Menú (aproximadamente):
- Para el desayuno, tome una pequeña porción de avena y beba una taza de té sin azúcar;
- Se recomienda picar frutos secos o 30 gramos de frutos secos;
- Para el almuerzo bastará con un plato pequeño de trigo sarraceno o arroz + una cantidad adecuada de carne o pescado dietético;
- Se puede servir ryazhenka o kéfir como merienda;
- Puedes cenar patatas hervidas sin aceite;
- Cena: un vaso de leche.
¿Se puede prolongar un mes la dieta japonesa?
Existen muchas variaciones del enfoque nutricional japonés, pero su duración máxima no debe exceder las dos semanas. Los expertos recomiendan repetir este menú 2 o como máximo 3 veces al año.
¿Cómo sustituir el calabacín en la dieta japonesa?
La dieta incluye un producto bajo en calorías: el calabacín, pero no a todas las personas que hacen dieta les gusta esta verdura o, debido a determinadas circunstancias, no es posible conseguirla. El calabacín o calabaza de verano se puede sustituir por: remolacha, pepino, calabaza, berenjena, repollo o apio.
Algunas fuentes permiten el caviar de calabaza. Dado que el caviar comprado en la tienda contiene productos que son inaceptables para el sistema alimentario japonés (conservantes, sal, azúcar), es mejor no utilizar este producto.
Método de dieta japonesa de arroz durante 13 días (original)
La dieta japonesa original del arroz consistía en comer arroz crudo por la mañana. El arroz crudo elimina los residuos de comida acumulados y podridos de los intestinos. El arroz sin fermentar normaliza la función intestinal y ayuda a eliminar el exceso de grasa subcutánea. El arroz es un grano saludable.
Antes de iniciar la dieta, será necesario preparar 4 recipientes idénticos, previamente numerados. Si no tienes sobrepeso, 2 cucharadas de arroz son suficientes; si tienes un índice de masa corporal alto, la ración recomendada es de 3 cucharadas.
Fase de preparación:
- Vierte el arroz en el primer recipiente y agrega 100 gramos de agua;
- Cada dos días, vierta 1 taza del contenido y agregue agua fresca. Vierta el arroz en el recipiente número 2 y vierta agua;
- Al tercer día, filtrar la primera y segunda taza de arroz, enjuagar y agregar agua;
- Al día siguiente, vierte otra porción de arroz en el vaso nº 3 y llénalo de agua;
- Después de un día, cuela el arroz de 3 tazas y agrega el líquido, agrega el arroz a la 4ta taza y vierte nuevamente;
- Una vez finalizado el procedimiento de preparación, debe comer el arroz en la taza número 1 (sin agregar agua) con el estómago vacío.
- No se permiten más alimentos hasta 2 horas después de comer arroz.
notas! Prepare una cena ligera para complementar su dieta de arroz y no acompañe el arroz con nada.
La cena y el almuerzo deben consistir principalmente en alimentos ligeros y están prohibidos los alimentos ahumados, dulces, picantes, grasosos y encurtidos.
¡El alcohol está estrictamente prohibido durante esta técnica!
Una vez que el recipiente con el arroz número 1 esté vacío, es necesario agregarle otra porción de arroz. Después de eso, el arroz se debe poner al final, por lo que este vaso pasa a ser el cuarto. Durante los próximos 12 días, debes comer el arroz remojado y remojar el resto durante 9 días.
Con la ayuda de arroz empapado en agua se pueden perder 2 kilogramos en una semana, pero no abusar del producto crudo, se recomienda utilizar este método no más de 3 veces al año.
Dieta japonesa de 7 días (original), menú de muestra
Para lograr los máximos resultados, es importante no romper la dieta, cambiar los alimentos o cambiar el orden de las comidas. Para no colapsar, lo mejor es encontrar algo interesante que hacer: ver un programa interesante, leer un libro, salir a caminar; estas acciones le ayudarán a distraerse de los pensamientos relacionados con la comida. Es muy posible leer un libro interesante al aire libre.
Antes de seguir la dieta japonesa, se recomienda reducir el consumo de sal y comer más cereales, carnes magras y verduras para preparar el cuerpo para las próximas restricciones dietéticas.
La dieta diaria es la que se muestra en la tabla:
| numero 1 | café |
| Huevos cocidos, salsa de tomate, ensalada de col | |
| Pescado magro a la plancha o hervido | |
| Número 2 | café, pan seco |
| Pescado hervido, repollo y plantas. Aceite | |
| Carne de res (150 g), kéfir | |
| numero 3 | cafe+pan |
| calabacín | |
| Carne De Res Y Ensalada De Col | |
| No. 4 | café |
| Zanahorias, huevos crudos, queso (hasta 20 g) | |
| fruta sin azúcar | |
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| Número 5 | jugo de zanahoria y limon |
| Pescado+zumo de tomate | |
| fruta | |
| número 6 | café |
| Pollo (máx. 500g) + ensalada de zanahoria y col | |
| Huevo + jugo de tomate o jugo de zanahoria | |
| Numero 7 | Té |
| carne de res, fruta | |
| Cualquier cambio en la cena, excepto el tercer día. | |
Dieta japonesa del plátano
Según un representante médico de Japón, comer plátanos en el desayuno puede ayudarte a perder peso. El médico, que también ha perdido peso mediante técnicas propias, considera el plátano un producto ideal para ayudar a saciar el hambre a largo plazo. El agua y los plátanos son la base de la dieta del plátano japonesa.
Los plátanos contienen almidón, lo que te mantiene saciado, gracias a este producto y bebiéndolo en grandes cantidades, el metabolismo se acelera y puedes deshacerte de la grasa en el almuerzo y la cena sin cambiar de comida.
El método de la dieta del plátano inventado por médicos japoneses recomienda que el desayuno de las personas que deciden perder peso incluya 2 plátanos verdes y 200 gramos de agua purificada.
Las opciones para comidas posteriores se seleccionan de forma independiente. Por supuesto, lo mejor es evitar los postres y las comidas grasosas. La condición obligatoria es que no se puede comer después de las 20: 00 horas. Al utilizar esta técnica, se permiten snacks en forma de frutas sin azúcar.
notas! Para lograr los máximos resultados durante la dieta, no debes cambiar. Se recomienda acostarse 23-24 horas antes. No se deben consumir productos lácteos ni alcohol. El agua azucarada con gas está prohibida, solo se permite agua dulce limpia.
Dieta japonesa del agua
Los japoneses recurren al agua para tratar diversas dolencias (diabetes, migrañas, asma, epilepsia) y perder peso de forma eficaz con la ayuda de este producto asequible.
Para perder peso, es necesario beber 600-620 ml de agua con el estómago vacío y comer después de 40-45 minutos. El agua debe estar a temperatura ambiente. La dieta del agua japonesa debe comenzar bebiendo 200 ml de agua en ayunas.
Si al principio le resulta difícil beber suficiente agua de una sola vez, puede comenzar con 200 gramos y aumentar gradualmente la cantidad. Se recomienda practicar esta técnica de bebida con regularidad. Un dato interesante es que se recomienda beber agua inmediatamente después de despertarse por la mañana y no cepillarse los dientes.
Ventajas y desventajas de la dieta japonesa
Las ventajas indudables del enfoque japonés de la nutrición son la disponibilidad de productos y los menores costos financieros. La desventaja de esta dieta es que tiene muchas contraindicaciones y se recomienda solo para personas sanas y jóvenes.
En la dieta japonesa, el contenido calórico de los alimentos disminuye drásticamente; en primer lugar, se pierde agua; parte de ella se recupera inevitablemente al cambiar a una dieta normal.
La dieta es bastante estricta y puedes sufrir un colapso una vez finalizada, por lo que es importante salir correctamente y controlar la nutrición durante 1 semana para que la dieta no dure las 2 semanas prescritas, sino hasta 3 semanas. Este sistema no es adecuado para personas que están acostumbradas a comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia, ya que implicaría alimentarse a partir de tres comidas al día.
¿Hay mucho japonés en la dieta japonesa?
A diferencia de los estadounidenses, los residentes japoneses no tienen sobrepeso porque no comen en exceso una variedad de hamburguesas, pizzas, hot dogs y papas fritas. Aunque los asiáticos prefieren alimentos ligeros y bajos en calorías, no consumen los alimentos prescritos por el llamado sistema japonés.
Esta dieta se llama "japonesa" simplemente porque fue inventada por nutricionistas japoneses. Pocas personas en Japón conocen la dieta del plátano, pero en Estados Unidos ha sido muy popular desde hace varios años.
Los japoneses son un pueblo bastante delgado. Para que la dieta japonesa tenga éxito, se recomienda prepararse reduciendo las calorías totales de los alimentos durante aproximadamente una semana. Pero no te limites demasiado, con crear un déficit del 10% de tu ingesta calórica total es suficiente.
Para distraerse mientras hace dieta, se recomienda sumergirse por completo en un ambiente oriental, por ejemplo, puede escuchar música japonesa mientras come con palillos especiales. Estos consejos psicológicos le ayudarán a mantener el rumbo y lograr los resultados deseados.
La dieta japonesa es una excelente manera de tonificar tu figura y mejorar tu salud, pero no olvides que está recomendada para personas sin problemas de salud y no debe utilizarse más de 3 veces al año.